[...] ćwiczenia na ławeczce poziomej staraj się wykonywac w odciążeniu kręgosłupa, czyli unoś nogi do kata prostego w stawach kolanowych. Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem (do czoła). 2. Ćw. na bramie. Wykorzystujemy wyciąg górny, bierzesz sobie krótki drążek i ściągasz w dół do wyprostu w stawach łokciowych. 3. Jak [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 [...]
[...] sztangi pod szyję stojąc. 4-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi. ilość 4* (12,10,10,8) dokładając ciężar -superseria( triceps+biceps) 1-wyciskanie francuskie+uginanie ramion ze sztangą łamaną. 2-wyciskanie hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. 3-prostowanie ramion z linką górną na [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 6x 80% Czwartek : TRICEPS ( poziom intensywności - średni dlatego 2 razy w tygodniu ) Triceps 1.Rozgrzewka francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2 serie po 16x 30 % 2.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 6x 80 % 3.Francuskie wyciskanie sztangi oburącz sztangielki [...]
dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]